Oddech. Od niego wszystko się zaczyna. To pierwsze co robimy, kiedy przychodzimy na świat. To nasza życiowa siła. Jest z nami w każdej chwili, dlatego często zapominamy o jego potężnej sile. Świadomie prowadzony może działać jak lek na całe zło.
Pomaga oderwać się od negatywnych myśli, przepędza stres i ułatwia bycie tu i teraz. Jest wsparciem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Łagodzi lęk i napięcie. Jest nośnikiem tlenu do naszych tkanek i narządów, dzięki niemu możemy sprawnie funkcjonować, lepiej podejmować dezycje, efektywniej pracować i klarownie myśleć.
Im więcej o nim wiemy, tym bardziej widzimy ogrom jego zalet. Wiedziałyście, że metodyczne oddychanie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, a także oczyszcza organizm z toksyn i złej energii?
Oddech to pierwsza rzecz, jaką dostajemy po narodzinach i ostatnia, jaką oddajemy przed śmiercią. To tak proste, że wydaje się bez znaczenia. A jednak jest najważniejsze.
Miriam Dubini
A więc co zrobić, by w pełni wykorzystać jego wielki potencjał?
Odpowiedź jest prosta – małymi krokami opanować cenną umiejętność świadomego oddechu. Głęboki, spowolniony oddech stymuluje nerw błędny, co wpływa na odczuwanie spokoju, do tego może obniżać tętno i łagodzić wspomniane objawy stresu.
Dobrymi przewodnikami w nauce świadomego oddechu mogą stać się nasi zaufani jogini i nauczyciele mindfulness. Jednak jeśli chcemy posiąść tę umiejętność na własną rękę, możemy zacząć od kilku prostych ćwiczeń.
1. Znajdź wygodną pozycję. Zamknij oczy. Oddychaj głęboko i powoli. Koncentruj się na każdym oddechu. Jeśli liczenie pomaga Ci skupiać się na byciu tu i teraz dołącz ten sposób do swojej praktyki oddechu. Pozwól, by z każdym oddechem Twoje ciało napełniało się spokojem.
2. Czujesz, że któraś część Twojego ciała jest szczególnie spięta? Połóż się w wygodnej pozycji lub usiądź. Bierz głębokie oddechy, a wypuszczając powietrze wyobrażaj sobie, że z każdym z nich pozbywasz się nagromadzonego napięcia. Zrób miejsce na spokój i pozytywne myśli.
3. Wpleć świadomy oddech w swoją codzienność. Znajdź choć kilka minut by:
-świadomie, powoli i dokładnie wziąć wdech nosem,
-luźno, swobodnie, bez kontroli wypuszczać powietrze ustami,
-stapiać wdech z wydechem w nieprzerwanym kole oddechu.
By poczuć różnicę wystarczy już 20 powtórzeń.
Osoby praktykujące świadomy oddech mają więcej energii, czują się odżywieni i odmłodzeni na płaszczyźnie emocjonalnej i fizycznej. To piękny wyraz szacunku dbania o siebie.
Oddychaj. Oddychaj długo i głęboko. Oddychaj powoli i łagodnie. Wdychaj miłą, słodką nicość życia, tak pełną energii, tak pełną miłości.
Neale Donald Walsch
