Chcesz czuć się jak w pięknym filmie lub jak bohaterka swojej ulubionej książki? Poczuć, że każdy detal ma znaczenie, a życie, chociaż nie zawsze jest usłane różami, ma w sobie niezwykłość i przyjemność ukrytą w małych gestach?
Jeśli tak, to koniecznie powinnaś zacząć praktykę uważności, która nadaje życiu głębi.
Tu i teraz
Technika uważności, znana również jako „mindfulness”, to praktyka polegająca na świadomym i pełnym skupieniu się na byciu tu i teraz, bez błądzenia w przeszłości i przyszłości. Uważność pomaga rozwijać świadomość, uczy wdzięczności, otwiera na piękno, redukuje stres, poprawia koncentrację, uspokaja i poprawia samopoczucie.
Czy codzienność może zachwycać?
Życie w pędzie niesie ze sobą ryzyko utraty przyjemnego delektowania się tym, co nas otacza. Przestajemy czuć i doświadczać czegoś więcej. Wszystko staje się powierzchowne, aż orientujemy się, że codzienność stała się niemal całkiem pozbawiona euforii. Ekscytacja pojawia się tylko podczas nasyconych bodźcami wakacji lub ekstremalnych przeżyć.
Jednak to właśnie ta pozornie zwykła codzienność może być najgłębszym źródłem zachwytów. Co je może wywołać? Niemal wszystko. Może to być powolne picie kawy o poranku, zauważanie piękna wpadających przez okno promieni słońca, zapach świeżego chleba, czułe spojrzenie, spełnienie drobnego marzenia, wpatrywanie się w gwiazdy i oddychanie głęboko ze spokojem w sobie. Jedyne co trzeba zrobić to zwolnić, poszukać oznak piękna i uroczych gestów wokół siebie. Złapać tę myśl i chwilę się nią nacieszyć. Patrzeć na świat ze świeżością i wdzięcznością.
Na to zwróć uwagę podczas praktykowania uważności
Świadomy oddech, bo skupianie się na oddechu, rytmie wdechów i wydechów, pomaga uspokoić umysł i powrócić do chwili obecnej.
Myśli i uczucia. W praktyce uważności uczymy się obserwować nasze myśli i uczucia bez ich oceniania czy zaangażowania się w nie. Chodzi o zauważanie, kiedy pojawiają się myśli, i pozwolenie im odejść, zamiast ich analizowania.
Doznania zmysłowe. Skup się na dźwiękach, zapachach, teksturach, smakach. Zwolnij i rozkoszuj się nimi. To pomoże Ci utrzymać uwagę na teraźniejszym momencie, a do tego sprawi, że życie stanie się wyraźnie wielowymiarowe.
Rytuały. Możesz wzbogacić swoją codzienność w przyjemne rytuały. Może to być wyciszenie przed snem, czytanie książki, picie ziołowej herbaty czy spacer o poranku. Znajdź czynność, która urozmaici Twój dzień, nakieruje umysł na zauważanie i docenianie detali.
Jak widzisz, jak to prosta technika, która sprawi, że każdy dzień staje się niezwykły. Co więcej, mindfulness obniża poziom stresu, poprawiając zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, zwiększa koncentrację, stabilność emocjonalną, zrozumienie własnego ciała i emocji, a także rozwija empatię i relacje międzyludzkie.
Warto rozpocząć tę praktykę, by czuć i widzieć więcej.
